Full Body
All exercises 3x10.
- Puxada alta
- Cadeira flexora
- Supino inclinado com halteres
- Elevação lateral
- Rosca alternada
- Tríceps barra
A/B
A
- Supino inclinado com halteres
- Crucifixo
- Elevação lateral de ombros
- Encolhimento de trapézio
- Remada baixa
- Puxada alta
B
- Rosca alternada
- Rosca concentrada
- Tríceps testa com halter atrás da cabeça
- Tríceps barra
- Cadeira flexora
- Agachamento
- Panturrilha